即將開工，過年吃了大魚大肉，快做些運動、或是去郊外運動，本報找藝人推薦如何運動與運動心情。
鍾承翰 河濱騎鐵馬
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| 鍾承翰騎鐵馬健身。 記者余承翰／攝影 |
「時尚小生」鍾承翰在聯合互動及台視、八大「徵婚啟事」中飾演單車快遞員，私下也愛騎鐵馬，常從台北市區騎到石碇，現在拍戲也會騎到在師大商圈的片場。對自己體態要求頗高的他，過年期間也不忘運動，天氣好就到河濱公園騎自行車，覺得這是很舒服、讓人心情愉快的運動。
有精實好身材的鍾承翰，「徵」劇中負責養眼畫面，開拍第一場戲就被導演「扒衣」，還巧妙和單車結合。劇情描述鍾承翰扛著單車，不小心勾到毛線材質的衣服，馬上在胸口開了深V，且在露點邊緣，相當有畫面，和他對戲的女主角隋棠也開玩笑說，看到這個畫面，徵婚應該馬上「錄取了。」鍾承翰笑說：「導演之前承諾會滿足女性編劇們的幻想，第一場就拍這個，應該是要給她們一個交代吧。」
只要有鍾承翰出現的戲，他都在騎單車，雖然畫面只有騎一小段，但他都要從較遠的距離騎到鏡頭前，就算他是運動型男，來回好幾次也氣喘吁吁，導演有一次還跟他說：「你可以不用演出那麼喘的感覺。」他無奈大呼：「我是真的喘啊。」
鍾承翰自己的單車約1萬5千多元，因為有朋友在組單速車，他也一直想買一台，原本較常跑健身房，希望嘗試不同的運動，去年夏天開始較密集騎單車，大部分的時間都自己騎，之後還想跟朋友一起報名鐵人三項比賽。
顧又銘 小體操瘦腰
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| 顧又銘建議運動前要適度熱身。 圖／艾迪昇提供 |
春節期間，難免作息不規律，不是省略某頓飯，就是集中在某一餐吃，為滿足口欲暴飲暴食，不少人腰圍增肥一圈，在初五開工這天，本報找來大陸「第一健身男模」顧又銘，帶讀者動一動身體、活絡筋骨，利用家中隨手可得的資源，輕鬆享受健身趣。
脂肪常堆積在腰側或腿部，首先顧又銘建議，兩腳盡量張開，將上身傾向一邊，雙手往同方向的斜上方盡量伸展，或身體側坐在地板上，單手扶在腦後，另一手置於體側，慢慢抬高腦後手臂的手肘，以伸展體側兩邊的肌肉；此外，若要練腿部，可仰臥在地板，做交換向上抬腿動作，循序漸進加快頻率。
放了6天假，難免頸肩堆積疲勞，顧又銘推薦，透過背貼牆屈體運動不停抖動大腿，能夠舒緩疲勞；另外，椅子、毛巾也是輔助運動的好幫手，顧又銘說：「坐在椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水平，能夠達到伸展目的。」而扶著椅背，做踮腳尖的動作100次，「踮起時要快，放下時要慢而輕」，藉此鍛鍊腳趾力量，促進腳底平衡。
運動養身貴在持之以恆，養成運動習慣才是上策。顧又銘建議，「若是上健身房的人，每周3至4次，每次1.5至2小時；若在家自己練習，每天要養成半小時至1.5小時的習慣。」
劉香慈 找教練健身
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| 劉香慈示範健身體操「伏地挺身登山式」。 記者陳瑞源／攝影 |
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| 劉香慈示範健身體操「深蹲式」。 記者陳瑞源／攝影 |
「最美士官長」劉香慈曾推出寫真EP，大秀D罩杯比基尼性感好身材，但出完寫真後近2年，她的傲人雙峰依舊挺立，昔日火辣曲線卻不見，忽胖忽瘦的身材，令她苦惱不已，擔心苗條「回不去」，她特地上健身房請教練指導，找回消失的曲線。
劉香慈在國中時期就是游泳校隊，運動員保持體力，無法太瘦，總顯得很「大隻」，曾最胖到58公斤，為了剷肉，她試過的減肥法百百款，吃減肥藥、節食魔鬼瘦身，結果造成心悸沒食欲，手還會抖不停，嚇得她再也不敢亂吃減肥藥。
過年年菜大魚大肉，最怕身材發福，劉香慈卻直言：「回家反而不怕！」由於家中茹素，媽媽準備的年菜，清一色是青菜、水果，頂多加一道皮蛋豆腐，餐桌上連加工素食也看不到，做「年菜」超省事，常常汆燙過後就上桌，劉香慈常嘲笑媽媽太懶了。
劉香慈瘦身操
1.伏地挺身登山式
效用：訓練核心肌群，做幾分鐘即爆汗
2.仰臥蜷曲式
效用：做15至20分鐘，可瘦小腹
3.深蹲式
效用：瘦小腹，預防五十肩
健身教練：林駿楓
場地提供／泉心健康會館
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| 劉香慈示範健身體操「仰臥蜷曲式」。 記者陳瑞源／攝影 |
任爸 踏青抗憂鬱
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| 任爸熱愛戶外運動。 圖／任爸提供 |
過年大魚大肉，別等肥肉上身才急著減肥。任爸提供聰明運動方法，河岸腳踏車一日行與登山踏青，既能把握時間出遊，又能減重。
任爸認為，現代人壓力大，「抗憂鬱最好的方法，就是接近大自然。」他推薦交通方便的「天母古道」，從中山北路底入口處就有公車站。古道全長約2.6公里，第一段有1,750個階梯，任爸推薦登山初學者可以走此一小段，大約20至30分鐘可走完。在階梯盡頭附近有座涼亭，一旁的「天母湧泉」是清涼的地下水湧出。
進階者還可沿著古道步行至文化大學。沿途可見不少日據時代留下的水廠遺跡，包括昭和年間負責集水、調整水位的「調整井」。天母古道有3條路可走，包括「半嶺水圳步道」、「翠峰步道」與最知名的「水管路」。水管路顧名思義，路邊有銜接南磺溪上游第三淨水廠及中山北路底三角埔發電廠的粗大水管，粗黑色水管興建於日據時期。翠峰步道則有攝影愛好者喜歡拍攝的「翠峰瀑布」。
不想登山，任爸推薦沿著台北市河岸騎腳踏車。從北市到淡水、八里，沿途都有腳踏車道，每10公里還設有廁所，出遊十分方便。淡水、八里一帶美食眾多，或是搭乘捷運到芝山、士林一帶覓食。
via udn熱門星聞
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